Avaliação do Whoop 4.0: O wearable que tem tudo a ver com recuperação (2023)

Já percorremos um longo caminho no mundo dos wearables, desde as simples pulseiras que registam os seus passos até aos smartwatches completos que fazem absolutamente tudo. O registo de dados biométricos é há muito uma opção, desde o mais antigo Fitbit Flex até ao mais recente Apple Watch. Percebendo que alguns dispositivos estão a tentar fazer demasiado, a Whoop oferece uma solução que, em termos de execução, é mais parecida com a primeira, mas em termos de dados, mais parecida com a segunda.

Estivemos a usar o Whoop 4.0 para ver do que se trata.

Preços e subscrições do Whoop

A pulseira Whoop é gratuita quando se subscreve a Whoop - por isso, não é realmente gratuita. O preço é de $239 (£229) por ano, o que pode ser considerado um custo bastante elevado em comparação com o preço único de um Garmin ou mesmo de um Apple Watch. No entanto, empresas como a Fitbit fornecem dados de sono melhorados com uma subscrição do Fitbit Premium por 79,99 dólares (79,99 libras) por ano, pelo que o Whoop não é o único a procurar um modelo de subscrição, mas não é barato.

Whoop 4.0

O Whoop é um treinador de estilo de vida concebido para dar feedback sobre o seu descanso e recuperação, guiá-lo para melhores hábitos de sono e para fazer melhores escolhas. Não é um substituto para um smartwatch ou um monitor de fitness, mas para aqueles que pretendem algo discreto, o Whoop é uma escolha interessante.

Pros

• Fácil de dormir
• Muitos dados na aplicação
• Design compacto

Cons

• A duração da bateria não é óptima
• Assinatura cara em comparação com sistemas concorrentes
• Não é propriamente um monitor de fitness

Ver em Amazon

Desenho

• Faixas intercambiáveis
• Bateria de lapa

Há algum tempo, este crítico queixou-se de que a monitorização do sono era uma característica dos relógios que eram, bem, impossíveis de usar para dormir. Não se quer usar o equivalente a um relógio de mergulho quando se está a tentar ir para a terra do sono. Entra o Whoop no palco certo, com o que equivale a uma bracelete com uma pequena unidade de sensor ligada a ela. Em muitos aspectos, é a mesma ideia que o Oura Ring.

O objectivo é reduzir a pegada do seu localizador, dando-lhe algo que use sem pensar muito nele, um dispositivo que não foi concebido para ser constantemente tocado ou deslizado; não há botões, a interacção directa é essencialmente mínima. No entanto, é sobretudo uma bateria que alimenta os sensores que contém e permite a conectividade Bluetooth com o seu smartphone.

Essa conectividade é essencial. Embora o Whoop recolha dados quando não está ligado, não é possível aceder a quaisquer dados sem que estes sejam primeiro sincronizados através do telemóvel com os servidores do Whoop para análise. De certa forma, é um pouco como uma pulseira inerte, com uma série de estilos de correias diferentes que pode escolher para a tornar mais excitante ou para se adequar ao seu estilo nesse dia em particular.

Também pode remover completamente a bracelete e colocar o sensor em peças de vestuário Any-Wear compatíveis, para que possa utilizar o rastreio sem o ter no pulso. A gama Any-Wear inclui soutiens de desporto, boxers, fatos de banho e várias bandas, pelo que existe uma grande versatilidade.

O ajuste da banda elástica padrão é simplesmente um caso de puxar a extremidade solta para a tornar mais apertada, com um mecanismo de fecho inteligente para a tornar fácil de tirar. Talvez nunca a queira tirar, mas não há nada pior do que andar com uma correia encharcada depois de tomar um duche.

Não há portas no Whoop, o carregamento é feito sem fios através de uma bateria que desliza para a parte superior da unidade do sensor como uma lapa. Essa bateria tem USB-C para carregar, mas esta disposição significa que pode colocar a bateria para recarregar o Whoop enquanto o está a usar. Não é compatível com outros carregadores sem fios e isso é um pouco irritante, porque se perder a bateria ou viajar sem ela, não pode recarregar o Whoop e terá de comprar um substituto ($49 / £44).

Que indicadores capta?

• Sensor óptico de frequência cardíaca
• Oxigénio no sangue
• Movimento

Existe um conjunto de sensores no Whoop 4.0 centrado em torno do monitor óptico do ritmo cardíaco na parte de trás do dispositivo. Este fica encostado à pele para recolher dados, à semelhança de outros monitores de fitness ou smartwatches. Estes dados incluem dados sobre o ritmo cardíaco, mas também incluem a variabilidade do ritmo cardíaco, os níveis de oxigénio no sangue e o movimento, a partir do qual podem ser detectados aspectos como a frequência respiratória.

Os dados são utilizados para monitorizar a sua actividade, sendo o Whoop 4.0 capaz de detectar e categorizar actividades automaticamente, pelo que detectará uma corrida ou uma bicicleta, por exemplo, sem que tenha de iniciar e terminar essa actividade através da aplicação. Mas a base do que o Whoop faz é monitorizar o que se passa com o seu coração em combinação com dados de movimento.

Em vez de lhe dar essa informação durante o exercício, a razão de ser do Whoop é a forma como o seu corpo está a reagir, em particular durante o repouso. A partir dos seus dados cardíacos, consegue detectar quando está a descansar e, utilizando a medida da variabilidade do ritmo cardíaco, consegue determinar se está bem descansado e se está recuperado da tensão a que se submete todos os dias.

Isto não só lhe dá dados sobre a eficiência do seu sono, como também serve de orientação para a quantidade de esforço a que se pode submeter no dia seguinte. Se estiver bem descansado, é uma óptima altura para fazer exercício. Se não dormiu bem, talvez não seja a melhor altura para tentar o seu melhor resultado pessoal.

Não é apenas a biometria que o Whoop utiliza: também faz perguntas através de um questionário diário personalizável. Este questionário inclui coisas como o registo da quantidade de álcool que consumiu, como é a sua dieta, que medicação tomou, bem como coisas como viagens, visualização de dispositivos e até actividade sexual. O objectivo é ter em conta outros factores: é bem sabido que o álcool afecta negativamente a qualidade do sono e o Whoop pode emparelhar esses dados e mostrar-lhe o quão mau é.

Como é que o Whoop comunica os seus resultados?

A aplicação é uma parte essencial da experiência Whoop com dados sincronizados na nuvem para processamento. Pode então ver os resultados na aplicação, enquanto dados como o ritmo cardíaco estão sempre disponíveis para visualização, juntamente com o stress (que é essencialmente quando o ritmo cardíaco está elevado, mas não há nenhum movimento que o tenha causado). Alguns dos outros dados podem demorar algum tempo a aparecer, por exemplo, o processamento demora algum tempo entre o momento em que acorda e o momento em que o sono é registado na aplicação.

Há atrasos maiores se não tiver o telemóvel por perto - por exemplo, se o telemóvel estiver desligado durante a noite enquanto dorme. A aplicação utiliza lembretes quando há algo para ver, desde o relatório matinal sobre o seu sono, passando por relatórios sobre as actividades detectadas e resumos semanais ou mensais, bem como recomendações, por exemplo, para o encorajar a ir para a cama mais cedo quando está em défice de sono.

O Whoop não é um dispositivo que se concentra no curto prazo, mas está mais interessado nas tendências a longo prazo para o ajudar a adaptar o seu estilo de vida e a aprender a trabalhar melhor com o seu corpo. Em muitos aspectos, desempenha as mesmas funções que o Body Battery da Garmin, tudo baseado na ideia de promover a recuperação como um aspecto fundamental do seu estilo de vida, e não apenas como algo que faz quando não está a correr.

Os dados que o Whoop oferece na aplicação são extensos, permitindo-lhe analisar a sua semana, mês ou períodos de tempo mais longos, com a opção de partilhar esses dados com treinadores ou profissionais de saúde. Os dados são essencialmente divididos em sono, recuperação e esforço, o que é praticamente uma reviravolta de 180 graus em relação a outros rastreadores de fitness que colocam o esforço (actividade) em primeiro plano e se concentram na recuperação como um factor secundário.

Como dissemos, o Whoop não é uma coisa de curto prazo, por isso temos usado o Whoop desde finais de 2022 para termos uma ideia completa do que o dispositivo oferece. Já tivemos problemas em dormir com o dispositivo e levámos algumas semanas até nos sentirmos totalmente confortáveis a usá-lo na cama. No entanto, há pessoas que dormem com o Apple Watch sem qualquer problema e depende muito de cada um se é algo que o incomoda ou não durante a noite.

Este crítico já acordou algumas vezes com a sensação de que a bracelete estava demasiado apertada, soltou-a e voltou a adormecer, para mais tarde acordar e voltar a apertá-la. Quando os sensores não estão em contacto com a pele, os dados não são captados, pelo que, nesses casos, pode acabar por não ter dados para a noite. Felizmente, no entanto, isto é uma raridade - provavelmente três ocasiões ao longo de 6 meses e, na sua maioria, devido a estar deitado sobre a banda enquanto dormia.

Também achámos que é fiável na monitorização do sono - nunca contou os tempos de preguiça no sofá como se estivéssemos a dormir, algo que já vimos noutras plataformas. Por vezes, o Whoop indica um sono mais curto do que aquele que realmente teve. Isto pode acontecer se nos levantarmos a meio da noite para ir à casa de banho, por exemplo. Nalgumas ocasiões, o Whoop diz que o sono acabou, apesar de o utilizador voltar a dormir mais 4 horas. Nestes casos, é fácil ajustar o ponto final do sono e o Whoop voltará a analisar os dados. O que não faz, no entanto, é permitir-lhe adicionar manualmente um sono e esperar que este seja tido em conta. Se não o usar para dormir, não obtém os dados de recuperação e é esse o objectivo do Whoop.

No entanto, durante o dia, o Whoop quase não se nota. Não é algo que usaríamos em vez de um relógio - a não ser que seja uma daquelas pessoas que decidiram usar o telemóvel apenas para ver as horas - por isso, ficamos satisfeitos por usar o Whoop num braço e o Garmin no outro. Isto significa, claro, que se quiser usar um relógio normal em vez de um smartwatch, continuará a ter todos os dados registados.

Ao longo do tempo em que utilizámos o Whoop, este tornou-se parte integrante da vida quotidiana, suficientemente discreto para ficar em segundo plano, mas uma fonte de dados constante e em evolução. Sim, saberá quando teve uma má noite de sono. Sim, provavelmente saberá quando está stressado, mas o Whoop pode ser o dispositivo que o orienta para uma abordagem mais estruturada da sua recuperação, pode ajudá-lo a levar o sono mais a sério, ao associar a forma como se sente aos dados do seu corpo.

Como é que o Whoop monitoriza o exercício físico?

Como já dissemos algumas vezes, o Whoop não é realmente um monitor de fitness, não da mesma forma que um Garmin Forerunner, por exemplo. Não é possível olhar para o pulso para verificar o ritmo, uma vez que não há ecrã. Por isso, se é isso que procura, então o Whoop não é o dispositivo para si. Pode partilhar dados de ritmo cardíaco com outros sistemas, pelo que pode utilizá-lo como um sensor de ritmo cardíaco com o seu computador de bicicleta ou passadeira, por exemplo, activando o modo de transmissão Bluetooth na aplicação.

Para muitas pessoas, o Strava é o Santo Graal do controlo do exercício, e o Whoop também se sincroniza com o Strava. Partilha as actividades deliberadas que detecta como parte de um resumo diário, mostrando o seu esforço para o dia e a forma como este se situa com base na sua recuperação. Isto aparece como um treino no Strava, mas naturalmente não inclui dados como o GPS, uma vez que o Whoop não suporta GPS.

Outras actividades são automaticamente detectadas e categorizadas, com o Whoop a conseguir detectar alguns tipos de exercício e a identificar apenas períodos de esforço noutras alturas, principalmente com base no movimento e no ritmo cardíaco elevado. Todas as corridas e passeios de bicicleta que fizemos foram detectados, mas todos têm o mesmo erro em comum, ou seja, muitas vezes não reflectem a duração real da actividade. Normalmente, o Whoop considera que alguns minutos antes e depois da actividade fazem parte da mesma, mesmo quando os batimentos cardíacos estão a níveis normais. Isto pode fazer com que uma corrida de 35 minutos seja registada como 40 minutos, por exemplo.

Também foram detectadas algumas actividades que não ocorreram e estas destacam alguns períodos em que a detecção do ritmo cardíaco não é exacta. A causa mais frequente é o facto de a bracelete não estar suficientemente apertada, pelo que o sensor não detecta com precisão. É algo a que nos adaptamos quando usamos o Whoop durante períodos de tempo mais longos, mas se o desapertássemos durante a noite, por exemplo, sem o apertar no dia seguinte, era frequente recebermos um relatório de algo extremo, como 4 horas de actividade a 90 por cento do limite do ritmo cardíaco, o que claramente não tinha acontecido.

Como corredor, o Whoop não é muito útil devido à falta de visibilidade dos dados - não há velocidade, ritmo, distância ou qualquer outra coisa, mas como ciclista que utiliza um computador de bicicleta para captar a maior parte dos dados, o Whoop pode acrescentar utilmente o ritmo cardíaco à mistura, transmitindo-o a qualquer dispositivo que aceite um sensor de ritmo cardíaco externo Bluetooth. No entanto, o que a Whoop pretende é que o utilizador leve uma vida activa, usando a banda e misturando os seus exercícios para forçar o seu corpo a obter ganhos de fitness. Trata-se muito mais de apoiar esse estilo de vida activo do que de treinar para um desporto específico.

Quanto tempo dura a bateria do Whoop e como é a conectividade?

A bateria do Whoop 4 dura cerca de 3 dias, segundo a nossa experiência, e essa é talvez a maior desvantagem do dispositivo. O recarregamento é inteligente com a bateria tipo lapa que desliza, mas que também só oferece um par de cargas. Isto deixa-nos com a sensação de que o Whoop precisa de ser carregado regularmente e a falta de suporte para outras normas de carregamento, como a Qi, é uma irritação. Também não há forma de ver de forma fiável a quantidade de carga da bateria externa, pelo que pode andar com a bateria descarregada.

A conectividade é geralmente boa uma vez ligada a um dispositivo, mas tendo mudado de smartphone várias vezes durante a análise do Whoop, descobrimos que o emparelhamento com um novo telemóvel pode, por vezes, ser um pouco imprevisível. Isso fez com que muitas vezes levássemos o telemóvel antigo connosco para sincronizar o Whoop, em vez de lutar para o ligar a um novo dispositivo. Parece haver uma falta de informação sobre o motivo pelo qual não se liga.

Também pode ser irritante acordar e descobrir que os dados não estão sincronizados e não existe uma forma real de forçar a sincronização. É possível actualizar a aplicação, mas, por vezes, esta decide simplesmente que não está a sincronizar e é necessário deixá-la até que decida que está pronta a funcionar.

Só tivemos uma ou duas ocasiões (em cerca de 180 noites) em que não foram captados dados apesar de o Whoop estar a ser usado. Por muito irritante que seja essa ocasião, todas as outras noites em que não foram captados dados deveram-se ao facto de termos soltado a correia durante a noite. Portanto, não é um mau registo do desempenho geral do Whoop.

O que é que o Whoop faz mais?

O Whoop é uma experiência em evolução. Durante o tempo que estivemos a analisar o Whoop 4.0, vimos que adiciona níveis de stress, o que pode dar uma outra visão do seu dia. Há também uma vertente de coaching no Whoop, que tenta orientá-lo para que durma a quantidade correcta de horas. Há também a opção de seleccionar se quer simplesmente sobreviver ou se quer ter um bom desempenho. Pode depois definir alarmes para o acordar quando tiver dormido a quantidade de horas necessária. O Whoop não é o primeiro a ter alarmes definidos pelo sono, mas, mais uma vez, é uma funcionalidade adicional para dar aos utilizadores do Whoop um pouco mais.

Whoop 4.0

Ver em Amazon

Veredicto

O Whoop 4.0 é um dispositivo interessante e para aqueles que querem mais informações sobre o seu sono e recuperação, é recomendado. Certamente, há um nível de detalhe nos dados capturados que é comparável ou mais expansivo do que outras opções populares como Fitbit, Garmin ou Apple Watch. O que nos agrada é o facto de mostrar o ritmo cardíaco durante o sono e não apenas as zonas. Ter um dispositivo fisicamente mais compacto e mais fácil de usar durante o sono é uma vantagem inerente - desde que a recuperação seja o seu principal interesse e não o treino desportivo, caso em que seria melhor usar outra coisa.

O Whoop é um treinador de estilo de vida concebido para dar feedback sobre o seu descanso e recuperação, guiá-lo para melhores hábitos de sono e para fazer melhores escolhas. Não é um substituto de um smartwatch ou de um monitor de fitness, mas para quem quer algo discreto, o Whoop é uma escolha interessante.